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每天坚持5分钟,等于散步半小时,站着就能瘦!

来源:原创、整理时间:2018-10-03 08:00
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走路是一种最低强度的有氧锻炼,不过必须40分钟左右才有效果;而保持标准姿势只要站5分钟,全身就有酸痛感,达到健身目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。

每天坚持5分钟,等于散步半小时,站着就能瘦!

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,尽量贴紧墙壁;收紧腰部和腹部两个核心,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立减肥法

保持标准站姿十分累人,热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。

坚持15分钟(初学者5分钟)才能休息和放松。长时间站立后会感觉身体僵硬,这时可以活动活动筋骨,防止受伤。

与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

每天坚持做一次,可以清楚地感觉到不仅腰变瘦了,连腿部、脖子和脸也在变瘦。比起在健身房拼命流汗,站一站还是轻松多了。

每天坚持5分钟,等于散步半小时,站着就能瘦!

站立减肥法的瘦身效果分析

站立除了增加能量消耗外,还有其它好处。

站立, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。

而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,这时体内会产生剧烈变化:增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。

站立时包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。

每天坚持5分钟,等于散步半小时,站着就能瘦!

“花式”站立减肥法

01

站着休息

工作时每隔俩小时站起来歇一会儿,吃完中饭不要马上坐下,多站一会儿聊聊天,会消耗很多热量哦。

每天坚持5分钟,等于散步半小时,站着就能瘦!

动作

要领

随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

02

站着坐公交、地铁

平时上下班的时候,中华山珍网,坐公交或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。

每天坚持5分钟,等于散步半小时,站着就能瘦!

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